Pflege Deinen Schwanz

� hei�t, dass wir uns an Sie wenden, als Mann.

Wir laden Sie ein, �ber Themen m�nnlicher Sexualit�t nachzudenken und sich �ber eine Vielzahl unterschiedlicher M�nnerthemen zu informieren. Auf der Startseite finden Sie jede Woche einen neuen Pflegetipp: von Entspannung am Arbeitsplatz bis zur Intimhygiene, vom Gesundheitstipp bis zu Ideen f�r Ihre Beziehungen. Wir w�nschen Ihnen viel Spa� beim Nachdenken �ber Ihre Sexualit�t, bei der Entwicklung Ihrer Selbstf�rsorge und beim Entdecken neuer M�glichkeiten.

Dieser Internetauftritt ist ein Projekt der Aidshilfe Dresden e.V. und der Beratungsstelle f�r AIDS und sexuell �bertragbare Krankheiten des Gesundheitsamtes Dresden.

Es gibt zwei Module, die Sie aktiv nutzen k�nnen!

Zum einen haben wir ein G�stebuch er�ffnet, in dem Sie Ihre Meinungen zur Internetseite und den verschiedenen Themen �u�ern k�nnen.

Zum zweiten bieten wir an, Sie �ber neue Themen, die wir auf unsere Seite stellen, per Newsletter zu informieren. Dazu m�ssen Sie sich nur in einem Formular anmelden.

Au�erdem haben wir im M�rz 2011 ein neues Thema eingearbeitet:

Franz�sisch Pur / Franz�sisch Total

Tipps gegen Winterm�digkeit

In Herbst und Winter f�hlen sich viele Menschen m�de, antriebslos und niedergeschlagen. Falls diese Erscheinungen etwas ausgepr�gter auftreten, sprechen Experten von einer saisonal bedingten Depression. Wenn es auch Ihnen so geht, haben wir hier einige n�tzliche Tipps, wie Sie Motivation und Energie zur�ckholen k�nnen.

1. Gesunde Ern�hrung:
Im Winter mangelt es dem K�rper an Vitaminen. Hier gilt es, besonders auf vitaminreiche Kost zu achten, um Konzentrationsschw�che und M�digkeit vorzubeugen. Hier bekommen Sie eine �bersicht mit Lebensmitteln, die viele Vitalstoffe enthalten:
Vitamin A � M�hren, gelbes und rotes Gem�se
Vitamin B � tierische Nahrung und Vollkornprodukte
Vitamin C - Paprika, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl
Vitamin D � Eier, Milchprodukte, Leber
Vitamin E � Weizenkeim�l
Fols�ure � Fenchel, Brokkoli

2. Bewegung und Sport:
Wenn Sie Ihren Sommer-Sportplan in angepasster Form im Winter konsequent fortsetzen, st�rken Sie Ihr Immunsystem und f�hlen sich aktiver. Die zus�tzlich freigesetzten Hormone bringen wieder Balance in den Hormonhaushalt. Joggen, Radfahren, Walking und ausgedehnte Spazierg�nge sind an dieser Stelle gute M�glichkeiten. Wer sich nicht so lange drau�en aufhalten m�chte, k�nnte auch �ber eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder in einer Schwimmhalle in Betracht ziehen.

3. Frischluft und Tageslicht:
Das schlaff�rdernde Hormon Melatonin, wird bei Dunkelheit und tr�bem Wetter vermehrt freigesetzt und verursacht die M�digkeit. Halten Sie sich solange es geht im Sonnenlicht auf und sorgen Sie f�r regelm��ig durchl�ftete R�ume.

4. Ausreichend Trinken:
Die niedrigen Temperaturen sorgen daf�r, dass wir seltener rausgehen und weniger trinken. Bei zu wenig Fl�ssigkeit im K�rper sinkt der Blutdruck, das Blut verdickt sich und kann weniger Sauerstoff transportieren. Mit �ber den Tag verteilt ca. 10 Gl�sern Wasser oder Tee k�nnen Sie Ihre Fl�ssigkeitszufuhr abwechslungsreich gestalten.

5. Finden Sie Mitstreiter:
Eine Gruppe eignet sich hervorragend, um �ber Motivationsdefizite, also den inneren Schweinehund, hinwegzuhelfen. Unternehmungen und Sport mit Freunden sind hier gefragt und bringen au�erdem mehr Schwung ins soziale Leben.

6. Wechselduschen oder Sauna:
Der Wechsel von warm und kalt bringt den Kreislauf in Schwung. Beginnen Sie mit einer warmen Dusche und wechseln Sie langsam zum kalten Wasser. Lassen Sie das kalte Wasser zuerst �ber F��e und H�nde laufen und n�hern Sie sich dann dem K�rperzentrum und Kopf. Alternativ k�nnen Sie auch kaltes Wasser am Waschbecken �ber ihre Unterarme flie�en lassen. Die intensive Variante besteht in einem ausgedehnten Gang in die Sauna mit anschlie�ender Abk�hlung und Entspannung, bei dem die Durchblutung sehr intensiv angeregt wird.

7. Positive Einstellung:
Pflegen Sie soziale Kontakte und sorgen Sie f�r ein wenig Ablenkung. Sie k�nnen auch lebendige Musik h�ren oder sich eine Kom�die ansehen, um mit ein bisschen mehr Optimismus das Tief zu �berwinden.

Quelle: