Wie Sie besser schlafen

Schlafen ist die zweitschönste Beschäftigung, für den ein oder anderen vielleicht sogar die schönste. Es existieren viele Weisheiten wie er denn sein müsste, der perfekte Schlaf. Mythen wie: Der Vor-Mitternachtsschlaf ist der erholsamste oder man muss mindestens acht Stunden schlafen, gelten in der Schlafmedizin als widerlegt.

Im Vordergrund hingegen steht laut den Medizinern die Qualität des Schlafes. Dabei treten individuell große Unterschiede auf, während der Eine nach täglich fünf Stunden gestärkt wie Odysseus aus dem Bett steigt, fühlt sich der Andere noch nach acht Schäferstündchen wie matt.

In der Zeitschrift Stern (Heft 6/2005) hat man das Thema „Schlaf und Schlafen“ facettenreich beleuchtet. Einige Tipps von Schlafmediziner, die Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen können, haben wir kurz für Sie zusammengestellt.

Kein Kaffee mehr am späten Nachmittag

Koffeinhaltige Produkte wie Cola, Kaffee, grüner und schwarzer Tee können bei einigen Menschen dazu führen, dass sie auch nach mehr als 12 Stunden noch wie „aufgeputscht“ sind und schlecht einschlafen.

Alkohol und Zigaretten sind tabu am Abend

Nikotin wirkt ähnlich stimulierend wie Koffein. Alkohol kann das Einschlafen zwar zunächst beschleunigen, führt aber gegen morgens zum frühzeitigen Aufwachen.

Ein voller Magen wiegt schwer

Große Mengen an Essen und Trinken vor dem Einschlafen sind destruktiv für einen tiefen und ruhigen Schlaf, da sie die Verdauungsaktivität steigern.

Fahren Sie Ihre Aktivität am Abend runter

Am besten vollführen sind ein bis zwei Stunden vor dem zu Bett gehen keine anstrengenden körperlichen und geistigen Arbeiten mehr. Besonders seelischer Stress führt zu Schlafproblemen. Hier hilft vielleicht ein inniges Gespräch mit der Partnerin oder Tagebuchschreiben.

Lassen Sie den Wecker in Ruh

Andauerndes Schauen auf den Wecker beunruhigt Sie nur unnötig. Drehen Sie nachts auf die andere Seite und gönnen Sie sich Ihren Schlaf, ein Wecker schrillt auch, ohne dass Sie ihn nachts hypnotisieren!

Gehen Sie müde ins Bett

Gehen Sie erst schlafen, wenn Sie auch richtig müde sind und gleich einschlafen könnten. Langes Herumwälzen bewirkt oft, dass Sie wieder munterer werden.

Wälzen Sie sich nachts nicht herum

Wenn Sie nachts aufwachen und ewig nicht mehr zur Ruhe kommen, dann stehen Sie auf und gehen Sie in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, Einschläferndes, z.B. ruhige Musik hören. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind, ggf. wiederholen Sie das Ganze.

Feste Zeiten

Ganz erheblich auf einen erholsamen Schlaf wirken sich feste Aufstehzeiten, da sich der Körper auf den Rhythmus einstellt. Daher können Viele auch am Wochenende oder in den Ferien kaum länger schlafen, obwohl sie später zu Bett gegangen sind.

Quelle:

http://www.stern.de/wissenschaft/medizin/550388.html?eid=548671&nv=cb

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