In erster Linie bedeutet das Schwimmen im Meer eine Stärkung des Immunsystems. Durch die plötzliche Abkühlung muss der Körper sich anpassen und härtet so ab. Auch der Trainingseffekt ist wesentlich größer als in flachen Bädern, da kraftvollere und intensivere Bewegungen gefragt sind um sich ,,über Wasser zu halten“. So ist man nicht nur selbst aktiv, sondern bekommt gleichzeitig eine Wellenmassage die Durchblutung und Stoffwechsel ankurbelt. Desweiteren sind positiv dermatologische Aspekte eines Meeresbades nicht zu unterschätzen. Das Salzwasser enthält haut- und wundreinigende Substanzen und ist somit die reinste Wohltat für die Haut.

Hinzu kommen Sonne und Seeluft. Die Sonne regt die Vitamin D Bildung im Körper an, was wiederrum eine Knochenstärkende Wirkung hat, die Seeluft reinigt die Atemwege und kann selbst bei chronisch gereizten Bronchien zu einer Besserung führen. Wer das gesundheitliche Optimum herausholen möchte, sollte, laut Dr. Harms, an die Nordsee fahren, da der dortige Salzgehalt nochmal 2% über dem der Ostsee liege. Last but not least ist der Entspannungsfaktor zu nennen. Schon ein paar Tage am Meer können helfen Stress sowie damit verbundene gesundheitliche Probleme abzubauen. Wenn sie Ihrem Körper also was Gutes tun wollen, dann nichts wie ans Meer.

Quelle:

http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/schwimmen/kraftquelle-schwimmen/baden-im-meer_aid_3446.html

Quelle:

http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/55257/Fruehstueck-gesund-fuer-das-Herz?s=Fr%FChst%FCck

• Schmerzfaktor: mit scharfer Klinge ein Traum, ansonsten ziept’s
• Ergebnis: blank, keine Rötungen
• Stoppeln: nach 1 bis 2 Tagen
• Fazit: Gründliche Beinrasur mit gewohntem Gerät. Lange Haare vorher stutzen, sonst dauert’s.
• Manko: Haare wachsen sehr schnell nach

2. Haarentfernungs-Creme

• Schmerzfaktor: gleich null, wenn verträglich (an kleiner Stelle testen)
• Ergebnis: nach Abschaben der Creme: alle Haare verschwunden
• Stoppeln: nach 5 Tagen
• Fazit: Angenehme Haarentfernung
• Nachteile: 4 Minuten Einwirkzeit, und die Haarwurzeln bleiben erhalten.

3. Epilierer

• Schmerzfaktor: zum Haareraufen – nur was für ganz harte Kerle
• Ergebnis: bei den ersten Anwendungen einige Resthaare
• Stoppeln: nach 7 Tagen
• Fazit: Wie im Tattoo-Studio: Blut, Schmerzen, gerötete Haut. Ist außerdem nicht sehr gründlich

4. Wachsstreifen

• Schmerzfaktor: zieht leicht, dann warmes Ameisen-Kribbeln
• Ergebnis: führt zu einem vollständigen Kahlschlag
• Stoppeln: nach 12 Tagen
• Fazit: Langanhaltende Glätte und erträgliche Schmerzen. Wermutstropfen: Haare müssen vorgestutzt werden

Quelle:

http://www.menshealth.de/style/rasur-enthaarung/rasurmethoden-fuer-maennerbeine.198403.htm

Es kommt offenbar doch auf die Länge an – und zwar auf die des Geschlechtsverkehrs. So jedenfalls der US-Forscher Eric Corty. Er fand heraus, dass beide Partner am glücklichsten sind, wenn der Sex zwischen 7 bis 13 Minuten lang dauert.

Gleichzeitig würde Corty mit dem Gerücht aufräumen, dass Dauer-Geschlechtsverkehr automatisch guter Sex sei. 14 bis 30 Minuten wären laut Cortys Studie als “zu lang”. Allerdings liegt in der Kürze hierbei keine Würze: ein bis zwei Minuten seien danach definitiv zu kurz.

Corty hatte für seine Studie keine gewöhnlichen Testpersonen befragt, da diese seinen Angaben zufolge bei derartigen Befragungen zu Übertreibungen neigen. Stattdessen sammelte der Psychologe vom Behrend College in Erie im US-Bundesstaat Pennsylvania Daten von Kollegen und deren Patienten.

Quelle:

http://www.menshealth.de/sex/sex-themen/guter-sex-dauert-13-minuten.90598.htm

Wer nicht raucht, mäßigt trinkt, fünf mal am Tag Obst oder Gemüse isst und sich regelmäßig bewegt, lebt 14 Jahre länger!

Nicht rauchen und sich gesund ernähren sind die beiden wichtigsten Regeln für die Gesundheit. Sie wirken sich nach Angabe britischer Forscher der Universität Cambridge am deutlichsten auf die Lebenserwartung aus.

In der Studie zeigte sich, dass Personen, die keine der vier Grundsätze befolgen, ein vierfach höheres Sterberisiko haben. Das Team um Kay-Tee Khaw zieht deshalb den Schluss, dass ein Leben gemäß der vier Gesundheitsregeln durchschnittlich 14 Jahre länger dauert.

Für die Studie wurden elf Jahre lang rund 20 000 Männern und Frauen nach ihren Gewohnheiten befragt. Bewertet wurde nach folgenden Kriterien:

• gegenwärtig Nichtraucher
• Trinken von weniger als 14 kleinen Gläser Wein oder sieben halben Litern Bier pro Woche
• ein Vitamin-C-Gehalt über 50 Millimol im Blut als Nachweis für den Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag
• Bewegung, zum Beispiel in einem Beruf mit körperlicher Arbeit wie etwa Bauarbeiter. Bei Bürojobs: Täglich mindestens eine halbe Stunde Schwimmen, Joggen oder Radfahren

Quelle:

http://www.menshealth.de/health/allg-gesundheit/laenger-leben-mit-vier-regeln.82541.htm

Sie haben ausreichend gegessen und fühlen sich kurze Zeit später wieder hungrig? Haben Sie des öfteren Heißungerattacken? Hier werden einige Hungerfallen vorgestellt, die Sie umgehen können.

Falle 1: Zu viel Limonade

In süßen Limonaden, Soda und Eistee ist viel Fruchtzucker (Fruktose) enthalten. Laut Untersuchungen aus San Francisco, hemmt Fruktose die Produktion des Hormons Leptin, welches wiederum das Sättigungssignal auslöst. So haben Sie schneller wieder Hunger.

Falle 2: Zu wenig gefrühstückt

Eine Studie bestätigte, dass ein großzügiges Frühstück den Blutzucker und das Insulin über den Tag weniger ansteigen lässt. Damit ist die Gefahr für Heißhungeranfälle geringer.

Falle 3: Zu wenig Salat

In Salat ist Folsäure enthalten. Diese ist hilfreich gegen Depressionen, Müdigkeit und letztendlich auch Gewichtszunahme. Besonders gut, eignen sich Römersalat, Spinat und Kohlblätter.

Falle 4: Zu wenig Tee

Nach einer Mahlzeit, die viele Kohlenhydrate enthält, ist es günstig, eine Tasse schwarzen Tee zu trinken, wodurch der Blutzuckerspiegel für längere Zeit niedriger gehalten wird und Sie sich somit länger satt fühlen. Forscher vermuten als Ursache dafür, die im Tee enthaltenen Polyphenole.

Falle 5: Zu viel Nahrung aus der Dose

In manchen konservierten Lebensmitteln ist Bisphenol A enthalten, was den Leptinspiegel beeinflusst, wodurch auch Heißhunger ausgelöst wird.

Falle 6: Zu wenig getrunken

Trinken Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit und vielleicht vor einer zweiten Portion. Das Durstgefühl kann gegebenenfalls mit Hunger verwechselt werden.

Falle 7: Langeweile

Australische Forscher fanden heraus, dass Ablenkung ein Heißhungergefühl eindämmen kann. Stellen Sie sich z.B. ein saftiges Steak vor. Wenn Sie tatsächlich Hunger haben, wird es Ihnen schmackhaft vorkommen. Wenn Sie es weniger appetitlich finden, verwechseln Sie das Hungergefühl eventuell nur mit Langeweile.

Falle 8: Zu schnell gegessen

Ihr Körper benötigt ca. 15 bis 20 Minuten, um das Sättigungssignal an das Gehirn weiterzugeben. Dies ist somit eine umgekehrte Falle. Wenn Sie zu schnell und viel essen, werden Sie höchstwahrscheinlich kurz nach Ihrer Mahlzeit ein großes Völlegefühl verspüren. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie gründlich, dann stellen Sie eher fest, wenn Sie satt sind.

Mehr zum Thema Appetit und Sättigung unter folgender Adresse:

http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Ernaehrung/Wissen/Appetit-und-Saettigung-1037.html

Quelle:

http://www.menshealth.de/food/diaet-abnehmen/die-7-groessten-hunger-fallen.186231.htm

Wussten Sie, dass man auch Whisky auf eine solche Weise genießen kann und dass es einige Dinge gibt, die es zu Beachten gilt, damit ein gepflegtes Gläschen Whisky zum Genuss wird? Es geht hier nicht darum, sich zu betrinken, sondern dafür zu sorgen, dass sich der Whisky in Geruch und Geschmack bestens entfaltet und was man tun kann, um das auch gut wahrzunehmen. An dieser Stelle sollen ein paar Anregungen gegeben werden und es wird hier speziell auf den Genuss von Whisky eingegangen:

• Das beginnt schon bei der Wahl des Glases. In einem sogenannten Nosing-Glas lässt sich das Aroma besser riechen und schmecken. Es sieht aus, wie eine kleinere aber etwas breitere Version eines Sektglases und es verjüngt sich nach oben. Gießen Sie sich nur wenig ein. Eine Menge von etwa 2cl reicht zur Verkostung völlig aus.
• Probieren Sie einen Whisky bei Raumtemperatur und verzichten Sie auf Eiswürfel.
• Für den Genuss sind Vorfreude und Geduld relevant. Dazu zählt das Riechen am Glas. Außerdem können Sie das Glas schwenken oder in schräger Lage drehen, um zu beobachten, wie der Whisky das Glas benetzt – das funktioniert am Besten mit einem Kristallglas. Sammeln Sie Erfahrung mit Aroma und Konsistenz verschiedener Sorten.
• Auch die Stimmung, in der man sich für einen Whisky Zeit nimmt, spielt eine wichtige Rolle. Ungeeignet wäre es, den Whisky zur Ausbalancierung eines stressigen Tages zu „missbrauchen“. Nutzen Sie das Genuss-Erlebnis lieber, um einem erfolgreichen Tag die Krone aufzusetzen und ihn ausklingen zu lassen.
• Die Verkostung selbst dient der Geschmackserfahrung. Nippen Sie an Ihrem Glas und lassen Sie den Whisky einen Moment durch Ihren Mund wandern, um die verschiedenen Noten wahrzunehmen, die der Whisky zu bieten hat.
• Durch die vielen kleinen Einzelheiten, denen man Beachtung schenken kann, richtet sich der Blick auf die Details, wodurch sie an Bedeutung gewinnen und das Gefühl von Genuss verstärken. Eine richtige Whisky-Verkostung geschieht nicht so nebenbei.
• Sie könnten sich eine Musik auflegen, die Ihnen zur Entspannung verhilft, sich mit einem Glas Whisky ans Fenster setzen, den Sonnenuntergang beobachten und die Gedanken durch Ihr Leben und die Welt schweifen lassen. Man kann sich auch einen guten Freund einladen und die gemeinsame Verkostung mit einem guten Gespräch verbinden.
• Selbstverständlich werden Sie Ihren eigenen Weg finden oder kennen, der Ihnen zu Genuss verhilft.

Wenn dieser Tipp Ihr Interesse geweckt hat, finden sie bei dem unten angegebenen Link einige Videos, die Ihnen auf fachmännische Weise mehr über Whisky und dessen Genuss zu berichten haben. Sie finden auf der Seite natürlich noch weitere Informationen zum Thema Whisky.

Quelle:

http://www.whisky.de/whisky/wissen/geschmack/verkostung.html?PHPSESSID=fd7587cdbd4163f2e4d0d016ac4fea35

Vorbereitung:

• Kämmen Sie das Haar kurz durch, um es von Gel- oder Spray-Resten zu befreien.
• Wählen Sie das richtige Shampoo, das zu Ihrem Haartyp passt.
• Vor allem bei trockenem Haar reicht es aus, alle zwei Tage zu waschen.

Waschen:

• Feuchten Sie Ihr Haar mit lauwarmem Wasser an.
• Verwenden Sie verhältnismäßig wenig Shampoo.
• Verteilen Sie es in den Händen und massieren Sie es mit gespreizten Fingern gleichmäßig ins Haar ein.
• Lassen Sie das Shampoo einwirken und spülen Sie es danach gründlich aus.

Trocknen:

• Drücken Sie das nasse Haar vorsichtig aus.
• Wickeln Sie sich ein Handtuch um den Kopf. Vermeiden Sie das Trockenrubbeln, denn sonst wird das Haar schneller wieder fettig.
• Danach können Sie die Haare ruhig an der Luft trocknen lassen.
• Falls Sie ausgehen und es föhnen möchten, arbeiten Sie vorher Haargel als Hitzeschutz in die Haare ein. Das erleichtert auch das Styling.

Quelle:

http://www.med.de/gesundheit/beauty-wellness/haare/haarpflege/haare-waschen.html

• Vor allem Proteine, Vitamin C und E sowie Zink üben diesen Einfluss auf das Immunsystem aus:
• Proteine: hochwertige und pflanzliche Eiweiße lassen sich in Hülsenfrüchten (Erbsen, Linsen, Bohnen), Nüssen und Gemüse (Brokkoli, Salat) finden; gemahlene Nüssen, geschrotetes Getreide und Hülsenfrüchtes kann man über Nacht einweichen und die Wirkung entfaltet sich noch besser.
• Vitamin C: Obst (Sanddorn, Kiwi, Orangen, schwarze Johannisbeeren) und Gemüse (Kresse, Paprika, Blumenkohl, Rosenkohl) sind besonders gute Lieferanten.
• Vitamin E: ist vor allem in Ölen enthalten, z.B. Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, rotes Palmöl, Olivenöl.
• Zink: Austern und Weizenkleie enthalten besonders viel Zink, gute Anteile sind aber auch in Haferflocken, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Linsen, Edamer, Rinderfilet und Kalbsleber zu finden

Ergänzend kann man noch folgende Lebensmittel mit einbinden:

• Knoblauch: besonders ungekocht wirkt er antiseptisch und antibiotisch, am besten frisch gepresst ins Salatdressing geben
• Ingwer: enthält eine gute Mischung der Spurenelemente Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Eisen
• Honig: wirkt entzündungshemmend und verringert die Infektanfälligkeit
• Studentenfutter: die Kombination aus Nüssen und Trockenfrüchten enthält viel Eiweiß, Vitamin E und Zink und eignet sich als kleiner Snack zwischendurch, der einzige Nachteil ist der hohe Fettgehalt

Mit einer abwechslungsreichen Kombination der genannten Lebensmittel bei der täglichen Ernährung halten Sie Ihr Immunsystem fit.

Quelle:

http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebensmittel/futter-fuer-das-immunsystem.169338.htm

1. Kraftübungen:

Isolierte Kraftübungen an speziellen Geräten sind wichtig für den gezielten Muskelaufbau. Dennoch sollte Ihr Training mindestens zur Hälfte aus Verbundübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge oder Bankdrücken bestehen. Das erhöht den Belastungslevel des Körpers und stärkt den Muskelverbund mehrerer Muskelgruppen.

2. Ausdauersport reduzieren:

Muskelaufbau wird durch die „andersartigen“ Reize des Ausdauersports unterbrochen, reduzieren Sie daher die Ausdauerübungen auf 3 mal 20min pro Woche. Der Körper benötigt nach dem Kraftsport eine Erholungsphase um sich und die Muskulatur zu regenerieren und aufzubauen. Der fortschreitende Erfolg, d.h. die stetige Steigerung der Widerstände bei Kraftübungen dient als Indikator, ob Sie zu viel oder ausreichend Ausdauertraining betreiben.

3. Rauchen und Alkohol meiden:

Zigarettenrauch bringt Kohlenmonoxid in Ihren Körper, was die Sauerstoffversorgung beim Muskelaufbauprozess beeinträchtigt. Zusätzlich verringert ein regel- und übermäßiger Alkoholkonsum Ihren Testosteronspiegel, was eine Abnahme von Muskelmasse begünstigt.

4. Nach dem Training nicht hungern:

Damit die Muskulatur sich regenerieren und aufbauen kann, benötigt der Körper nach dem Training Glukose und Proteine aus Eiweis. Wenn Sie nichts essen, werden die benötigten Stoffe aus den vorhandenen Muskeln bezogen.

5. Ausreichend Schlaf:

Guter und genügend Schlaf ist für die Erholungsphase nach dem Training wichtig. Auch ein Training im übermüdeten Zustand ist – meist unbewusst – weniger intensiv. Richten Sie sich doch gleichmäßige Zeiten ein, zu denen Sie Schlafen gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Meiden Sie zusätzlich mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen das Training sowie Kaffee oder schwere Mahlzeiten.

6. Sparen Sie am Zucker:

Gezuckerte Getränke, manche Müsliriegel, Ketchup und viele andere Lebensmittel mit verstecktem Zucker sorgen in Ihrem Körper für einen schnellen Blutzuckeranstieg, wodurch ein scheinbares Sättigungsgefühl eintritt. Dadurch kann es passieren, dass Sie die wichtige und nährstoffreichere Nahrungsaufnahme zu sehr einschränken.

7. Trinken Sie ausreichend:

Um proteinreiche Nahrung zu verwerten, benötigt der Körper ausreichend Wasser. Sie könnten Ihre Wasserzufuhr z.B. auf 8 bis 10 Gläser pro Tag verteilen.

Mit diesen Tipps können Sie Ihr Krafttraining optimieren, um einen größtmöglichen Effekt beim Muskelaufbau zu erreichen.

Quelle:

http://www.menshealth.de/health/muskeln-gelenke/die-7-groessten-saboteure-beim-muskelaufbau.140466.htm#1