Hungergefühl, obwohl Sie gegessen haben?
Sie haben ausreichend gegessen und fühlen sich kurze Zeit später wieder hungrig? Haben Sie des öfteren Heißungerattacken? Hier werden einige Hungerfallen vorgestellt, die Sie umgehen können.
Falle 1: Zu viel Limonade
In süßen Limonaden, Soda und Eistee ist viel Fruchtzucker (Fruktose) enthalten. Laut Untersuchungen aus San Francisco, hemmt Fruktose die Produktion des Hormons Leptin, welches wiederum das Sättigungssignal auslöst. So haben Sie schneller wieder Hunger.
Falle 2: Zu wenig gefrühstückt
Eine Studie bestätigte, dass ein großzügiges Frühstück den Blutzucker und das Insulin über den Tag weniger ansteigen lässt. Damit ist die Gefahr für Heißhungeranfälle geringer.
Falle 3: Zu wenig Salat
In Salat ist Folsäure enthalten. Diese ist hilfreich gegen Depressionen, Müdigkeit und letztendlich auch Gewichtszunahme. Besonders gut, eignen sich Römersalat, Spinat und Kohlblätter.
Falle 4: Zu wenig Tee
Nach einer Mahlzeit, die viele Kohlenhydrate enthält, ist es günstig, eine Tasse schwarzen Tee zu trinken, wodurch der Blutzuckerspiegel für längere Zeit niedriger gehalten wird und Sie sich somit länger satt fühlen. Forscher vermuten als Ursache dafür, die im Tee enthaltenen Polyphenole.
Falle 5: Zu viel Nahrung aus der Dose
In manchen konservierten Lebensmitteln ist Bisphenol A enthalten, was den Leptinspiegel beeinflusst, wodurch auch Heißhunger ausgelöst wird.
Falle 6: Zu wenig getrunken
Trinken Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit und vielleicht vor einer zweiten Portion. Das Durstgefühl kann gegebenenfalls mit Hunger verwechselt werden.
Falle 7: Langeweile
Australische Forscher fanden heraus, dass Ablenkung ein Heißhungergefühl eindämmen kann. Stellen Sie sich z.B. ein saftiges Steak vor. Wenn Sie tatsächlich Hunger haben, wird es Ihnen schmackhaft vorkommen. Wenn Sie es weniger appetitlich finden, verwechseln Sie das Hungergefühl eventuell nur mit Langeweile.
Falle 8: Zu schnell gegessen
Ihr Körper benötigt ca. 15 bis 20 Minuten, um das Sättigungssignal an das Gehirn weiterzugeben. Dies ist somit eine umgekehrte Falle. Wenn Sie zu schnell und viel essen, werden Sie höchstwahrscheinlich kurz nach Ihrer Mahlzeit ein großes Völlegefühl verspüren. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie gründlich, dann stellen Sie eher fest, wenn Sie satt sind.
Mehr zum Thema Appetit und Sättigung unter folgender Adresse:
http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Ernaehrung/Wissen/Appetit-und-Saettigung-1037.html
Quelle:
http://www.menshealth.de/food/diaet-abnehmen/die-7-groessten-hunger-fallen.186231.htm